Tükenmişlik Hissi: Nedir, Neden Olur ve Nasıl Başa Çıkılır?

Tükenmişlik hissi, kişinin fiziksel, duygusal ve zihinsel olarak tükenmiş hissetmesi durumudur. Bu durum genellikle iş yükü, stres veya kişisel yaşamda yaşanan zorluklar sonucu ortaya çıkar. Tükenmişlik hissi, kişinin enerjisinin azalması, motivasyon eksikliği ve genel olarak yaşam kalitesinin düşmesi gibi belirtilerle kendini gösterir.

Tükenmişlik Hissinin Nedenleri

Aşırı İş Yükü: Sürekli olarak fazla iş yapma ve dinlenme süresi olmadan çalışmak, tükenmişliğe neden olabilir. İş yerindeki yüksek tempolu çalışmalar ve bitmeyen görevler, kişiyi yıpratabilir.
Stres: İş ve kişisel yaşamda yaşanan stres, tükenmişlik hissinin başlıca sebeplerindendir. Uzun süreli stres, hem fiziksel hem de zihinsel sağlık üzerinde olumsuz etkiler yapabilir.
Yetersiz Destek: İş veya kişisel yaşamda yeterli destek ve anlayış eksikliği, tükenmişlik hissini artırabilir. Sosyal destek eksikliği, kişinin yalnız hissetmesine ve tükenmişliğe yol açabilir.
Düşük Motivasyon: Kişinin hedefleri ve tutkuları konusunda motivasyon eksikliği, tükenmişlik hissini derinleştirebilir. İlgi ve heves kaybı, enerjinin azalmasına neden olabilir.

Tükenmişlik Hissinin Belirtileri

• Yorgunluk: Sürekli bir yorgunluk ve enerji eksikliği hissi.
• Motivasyon Kaybı: İş veya günlük yaşamda motivasyon eksikliği.
• Uyku Sorunları: Uyuyamama veya aşırı uyuma gibi uyku problemleri.
• Konsantrasyon Sorunları: Zihinsel bulanıklık ve odaklanma zorluğu.
• Duygusal Çöküntü: Depresyon, anksiyete ve genel olarak olumsuz duygular.

Tükenmişlik Hissinden Kurtulmanın Yolları

Dinlenme ve Kendine Zaman Ayırma: İş ve kişisel yaşam arasında denge kurmak, yeterli dinlenme süresi ayırmak önemlidir. Kişisel ilgi alanlarına ve hobilerine zaman ayırmak, enerjiyi yenileyebilir.
Stresten Kaçınma: Stresle başa çıkma yöntemleri geliştirmek, stresin etkilerini azaltabilir. Meditasyon, yoga ve derin nefes alma gibi teknikler faydalı olabilir.
Destek Arama: Sosyal destek aramak, tükenmişlik hissini hafifletebilir. Aile, arkadaşlar veya profesyonel yardım, bu süreçte önemli bir rol oynayabilir.
Profesyonel Yardım Almak: Tükenmişlik hissi şiddetli bir şekilde devam ediyorsa, bir psikolog ile görüşmek faydalı olabilir. Psikolojik destek, durumun yönetilmesine ve iyileşmeye yardımcı olabilir.

SENSO ile Tükenmişlik Hissinden Kurtulun

Tükenmişlik hissi ile başa çıkmak, kişisel ve profesyonel yaşam kalitesini artırabilir. SENSO olarak, yetişkinler için online ve yüz yüze terapi hizmetleri sunuyoruz. Eğer tükenmişlik hissi yaşıyorsanız ve destek arıyorsanız, SENSO ile iletişime geçebilir, size özel terapi seanslarından yararlanabilirsiniz.